【済：目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　43日目【おっとんドキュメンタリー】

43日目

43日目

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]

43日目の記録

体重	58.1kg（開始時61kg）
体脂肪率	9.1%(開始時11.3%）

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

今日のダイエット評価

元気度		普通
ダイエット意欲		普通
ダイエット満足度		良い

今日の消費カロリー

基礎代謝＋α	1900kcal
ランニング	360kcal(6km→4:30/km)
筋トレ	なし

今日の摂取カロリー

朝食	プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal
昼食	プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、さやえんどうスナック 110kcal
おやつ	ドデカミン 130kcal
夕食	ななちき 200kcal、海苔のはさみやき（わさび） 10kcal、プリンアラモード(1/2) 180kcal、サクバタ(1/2)　130kcal、焼きそばパン 250kcal

合計　-2260+1730=-530kcal

グラフたち

消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。

なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。

↑体重は変わらずかなり安定している、体脂肪率は微増

累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている

↑累積燃焼カロリーは少しずつだがつみあげているが、体重減少が止まってしまった。

↑最近、燃焼カロリーが少なすぎるか？

↑食べる量が昨日より増えたが、体重増えなかった。

↑昨日は、食べた分運動量が多かったから体重上がらなかった？

体の状態

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉痛（胸筋）[/balloon_right]

今日の感想

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]デザート記事を嫁が書くために、1日2種類デザート食べてる。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]さすがに、1種類にしてもらうか。[/balloon_right]

ダイエットアドバイス？

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体重めちゃくちゃ安定してる。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto　wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]燃焼カロリー-300kcalがベストか[/balloon_right]

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