40日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
40日目の記録
| 体重 | 58.2kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.1%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 疲れ気味 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | 減退気味 | |
| ダイエット満足度 | 甘いもの食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal(7km→4:35/km) |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、ぷっちょ 180kcal |
| おやつ | あじごのみ（スナック菓子） 200kcal |
| 夕食 | 唐揚げ棒 250kcal、カップヌードル 450kcal、紅茶のシフォンクリーム 250kcal |
合計 -2320+2050=-270kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重は変わらず、体脂肪率は下がった！
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑累計消費カロリー的には、3.3kgほど痩せて、57.8kgになってもいいころ合い。グラフの傾向から10日後くらいには、58.2kg台で安定しちゃった？
↑昨日は燃焼カロリーが少ない割に、体重が増えてないのが不思議
↑今日レベルの摂取カロリーの時は、だいたい体重増えてる。今回は増えてない。
↑運動量は、平時並みだった。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走り始めに違和感[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]暑いからなのか、ランニング時に息苦しさがあった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]カロリー不足でも、息苦しさ感じることあるが、昨日たくさん食べたし不思議[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]シフォンケーキが余計だった。唐揚げ棒かシフォンケーキのどちらかにすればよかった。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体重の推移をグラフ化するメリット[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]目標体重がいつ達成できるか大体わかり、モチベーションが上がる。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットをさぼり始めたら、客観的にわかる。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]終わった後に見返すと達成感がある。[/balloon_right]
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