39日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
3９日目の記録
| 体重 | 58.2kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.5%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | 減退気味 | |
| ダイエット満足度 | 油は旨い |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 360kcal(6km→4:20/km) |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | ケーキ2個 800kcal |
| 夕食 | 唐揚げ(もも、手羽)400g 1000kcal、ねり梅 50kcal |
合計 -2260+2210=-50kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重は大きく減少したが、体脂肪は増加してるね
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑累計消費カロリー的には、3.3kgほど痩せて、57.8kgになってもいいころ合い。グラフの傾向から10日後くらいには、57kg台で安定しそうかな。
↑昨日は燃焼カロリーが多かったのに体重増えた分、今日減った？
↑1700kcalくらいなら体重勢いよく減る？前日の少ない摂取カロリーのおかげ？
↑運動量が多かったために、体重が大きく減った？
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走り始めに違和感[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ランニングの始めの方で、疲労がたまってるなか、無理やり走ってる感覚に襲われた。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走ってる内に、調子よくなってきたが。。。。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ケーキに、唐揚げ、太りそうなものばかり食べてしまった。こういった食生活が続かないように注意したい[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエット中の体重の上下働について[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体重の推移を見た感じ、1.5kgくらいは、上下しながら減ってきそう[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体重が重かったりすると、もっと幅広い範囲で、上がったり下がったりしながら、だんだん体重減ってきそう。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエット中に1kg程度いきなり体重戻っても問題なさそう。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]今までの最低値から2kgとか戻ると、リバウンドの可能性を考慮していくべきかも[/balloon_right]明日のダイエットはこちら
昨日のダイエットはこちら
コメント