49日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
49日目の記録
| 体重 | 57.5kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 7.5%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | いまいち | |
| ダイエット満足度 | 食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 400kcal(1500m 5:15、400m×2 1:20、jog3.7km） |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーヨーグルト味×2 360kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーヨーグルト味×2 360kcal、ぷっちょブドウ味 180kcal |
| おやつ | なし |
| 夕食 | 回転寿司 1000kcal、モンブランカップケーキ 300kcal |
合計 -2260+2200=-60kcal（燃焼カロリー）
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑-3kg以上で安定したか？体脂肪率が過去最低値へ！！
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑-4kg分ほどの累積燃焼カロリーなので、このままもう少し体重減るか？
↑長期目線で見ると、燃焼カロリーは右肩上がり。体重維持期なので、予定通り？？
↑食べる量が右肩上がりで増えてきている。
↑運動量は安定している。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]胃もたれ[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]あと2,3日様子見て、-3kg維持できたら、ダイエット終了にしようかな。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]食事量がかなり増えてきているのでリバウンドに注意したい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体脂肪率が、過去最低値になった！けど、7.5%の体ではない。。。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエット時の健康異常について[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]軽程度：空腹感、[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]中程度：空腹感の収まり、体が重い、猫背、立ちくらみ[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]高程度：思考の鈍化、立ち上がるのがだるい、運動中の眠気[/balloon_right]
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