30日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この細かい、体験談は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]目標達成しました。驚きの1カ月 3kgダイエット！！[/balloon_right]
30日目の記録
| 体重 | 57.9kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 10.3%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 疲れた | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | やる気満々 | |
| ダイエット満足度 | 食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 480kcal→8km(4: 45/km) |
今日の摂取カロリー
朝食
|
プロテインバーチョコレート味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコレート味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、男梅グミ 120kcal |
| 夕食 | カニクリームコロッケ 600kcal、ホットケーキ 600kcal |
合計 -2380+2040=-340kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑怒涛の体重減少により、目標達成！！
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑-21000kcalで、-3kg達成
↑ここ最近の頑張りで、-3kg達成
↑食べる量をここ3日間頑張って抑えて、-3kg達成
↑運動はそんなに頑張ってないが、-3kg達成
体型画像
1日目 
30日目
1日目 
30日目
体の不調
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]頭の回転の鈍さ、ランニング時の足の重さ→食べたら治った[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日の追い込みのかいあって、1カ月で3kg痩せれた。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]フラフラすぎたので、夜一杯食べちゃった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]今日の体重変化は、細かく記録したので、いつか記事にしたい。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ランニングの靴擦れについて[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]10kmしか走ってないのに靴擦れするのは、履いてるものに何か問題があるかも[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]かかとの上の方の擦れは、靴下をくるぶし以上の丈があるものに変える。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]土踏まずの親指側が剥けるのは、靴幅が狭い？Asicsの靴に変えるといいかも。[/balloon_right]
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