21日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この細かい、体験談は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]信じられないくらい減った。測定時間を合わせる重要性を知った。[/balloon_right]
21日目の記録
| 体重 | 59.5kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 11.4%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 疲れ気味 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | やる気減退中 | |
| ダイエット満足度 | いいね |
今日の消費カロリー
|
基礎代謝＋α
|
1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal→7km 5:00/km |
今日の摂取カロリー
|
朝食
|
プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | ポテチ 500kcal、韓国のり 100kcal |
| 夕食 | ラップサンド 500kcal |
合計 -2320+1460=-860kcal
グラフたち
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。[/balloon_right]
↑今まで一番体重の下がり幅が大きい！体脂肪率は。。。。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑-14000kcalだから、2kg減って欲しいところではある。このまま一気に59kgまで体重下がるか？
↑燃焼カロリーを下げた分一気に下がった？19日は、下がらなかったのに。
↑19日体重減らなかったのに、今日減ったのは食べた量のせい？
↑19日のほうが運動したけど、今日のほうが体重減った。運動量は、短期的な体重変化に影響を出さない？
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ランニング時に足が重い[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]気温高すぎて、運動は夏バテ気味、力はいらない。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]空腹感が無い割に、夕食食べ過ぎた。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]毎日同じ状況下で体重測定をしないとダイエット効果がわからなくなる[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日は、朝飯食べた後測定して60.8kg、今日は朝飯前に測定して59.5kgだった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんなに変わるのはびっくり[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]おすすめの測定タイミングは、朝、昼、夜の飯前かな。食べる量で差が出てしまうから[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]逆におすすめしないのは、運動後5kmランニングと20kmランニング後だと1kgは体重変わる。[/balloon_right]
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