34日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
34日目の記録
| 体重 | 59.3kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 10.5%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気100倍 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | ある | |
| ダイエット満足度 | よきかな |
今日の消費カロリー
|
基礎代謝＋α
|
1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal(5km+2kmjog→3:53/km,jog5:00/km) |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
|
朝食
|
プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、さやえんどうスナック 110kcal |
| 夕食 | キムチ 50kcal、芋けんぴ 450kcal、GODIVAショコラケーキ(1/2) 110kcal、ミルタプ（チョコ）(1/2) 140kcal |
合計 -2320+1560=-760kcal
グラフたち
↑体重も体脂肪率も増えている。ヤバイ。増加傾向？
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑長期的には順調に燃焼カロリーを積みあがられているが、最近さぼり気味
↑燃焼カロリーが少ないために、体重増えた？
↑食べる量がここ4日間多いために、体重増加傾向に転じた？
↑運動が出来なかったために体重増加した？
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉痛（胸筋、広背筋、腹筋）[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]きつめのペースでランニング実施！キロ4minでればいいと思っていたが、想像以上にペースを上げれた。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日食べた量が多い＋ランニングしてない効果だと思う。筋肉痛がなければもっと速く走れたかな。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日の筋トレ効果は、結構微妙だった？脊柱起立筋は筋肉痛なし、腹筋は軽い筋肉痛になった。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエット用のコンビニドリンクの種類[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ヘルシア→運動時の脂肪燃焼を増やす。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]黒ウーロン茶→食事の脂肪の吸収を抑える[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]特茶→飲むだけで、脂肪を燃焼する[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ヘルシアは、効果を感じる気がする。飲んで運動すると、いつもより疲れる。[/balloon_right]
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