46日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
46日目の記録
| 体重 | 58.3kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.5%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | 普通 | |
| ダイエット満足度 | ちょと食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal(7km→4:50/km） |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | アヒージョ 200kcal、ハイローラー7個 800kcal |
| おやつ | シュークリーム2個 440kcal |
| 夕食 | ハーゲンダッツ 300kcal |
合計 -2320+2100=-220kcal（燃焼カロリー）
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重がドーーーんっと増えた！体脂肪率は、体重と逆相関。おもしろい。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑-4kg分ほどの累積燃焼カロリーなので、相応近くに体重減ってきたと思ったら、一気に戻った。
↑ちょっと燃焼カロリー少なくなったら一気に体重戻った。。。
↑食べる量少し増やしたら、一気に戻った
↑運動量はいつも通り
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]健康[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日に引き続き結構食べてしまった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]コストコの大容量品は、つい食べ過ぎてしまう。。。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]夕方ランニングを実施！音楽聞きながらのろのろ走った。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットのストレスについて[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]食習慣の変化（過食、少食、節食、不規則）はかなりの高ストレス。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]自分や配偶者の妊娠や引越し、結婚以上のストレスらしい[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットに成功した君（僕）は、すごい！！[/balloon_right]明日のダイエットはこちら
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