48日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
48日目の記録
| 体重 | 57.4kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.7%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | いまいち | |
| ダイエット満足度 | 甘いものおいしい |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 360kcal(400m×8セット 1セット80s、つなぎ100m, jog2km） |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、ぷっちょブドウ味 180kcal |
| おやつ | 味好みスナック菓子 220kcal |
| 夕食 | チョコクリームパン 400kcal、ナナチキ 200kcal、ティラミスカップケーキ 300kcal |
合計 -2260+2020=-240kcal（燃焼カロリー）
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重減った！！体脂肪率も3日前の体重の時より減っている。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑-4kg分ほどの累積燃焼カロリーなので、このままもう少し体重減るか？
↑長期目線で見ると、燃焼カロリーは右肩上がり。体重維持期なので、予定通り？？
↑食べる量が右肩上がりで増えてきている。
↑運動量は安定している。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]健康[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]最近、おやつを食べてしまい、摂取カロリーが多くなっている。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]今週で、ダイエット完成だと思うので、少し頑張る？[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ガチダイエットの食事[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]1カ月で10kg減したときの食事方法[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]朝食：食べない、昼食：千切りキャベツ200g 和風ドレッシング、夕食：キムチ、ハム100g[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]間食は、浜風など昆布系おかしのみ[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]どうしても倒れそうになったら、すき家の牛皿など肉を食う。炭水化物NG[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]これで、1カ月で72kg→62kgになります。[/balloon_right]明日のダイエットはこちら
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