38日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
38日目の記録
| 体重 | 59.0kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 8.1%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | 減退気味 | |
| ダイエット満足度 | 成功 |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 600kcal(10km→4:45/km) |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | インドカレー（ナン2枚） 1000kcal |
| 夕食 | ぎっしりチョコミント 500kcal |
合計 -2500+1680=-920kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重は増加、体脂肪率は激減。この前の同水準の体重（32日目）のときより、体脂肪率が下がっている。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている。
↑累積燃焼カロリーは積み上げているが、体重減少がそれほどでない。
↑ダイエット頑張ったが、体重増加した。
↑食べる量を大分絞ったが、体重増加。。。1日前の食事の影響か。。
↑運動はいつも通り実施するも、体重増加した。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]異常なし[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日あんまり食べてないのに体重結構増えた。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]夕食のカップラーメンの汁まで飲み干してるから、体水分量が多くなるのか？[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走るとき体軽かったけど、夜で足元が見えず、あまりスピード出せなかった。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]運動の消費カロリーの調べ方[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]①運動名 メッツ数で検索（例：ランニング メッツ数）[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]②メッツ数×体重〔kg〕×運動時間〔h〕=消費カロリーとなる。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]経験的アドバイスとして、2つ[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]①ランニングは、体重〔kg〕×距離〔km〕で消費カロリーを計算可能[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]②水泳の消費カロリーは、経験者の速い泳ぎ速度基準なので、素人は書いてあるほど消費しない。[/balloon_right]
明日のダイエットはこちら
昨日のダイエットはこちら
コメント