36日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
36日目の記録
| 体重 | 58.1kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 9.8%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 疲れ気味 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | 普通 | |
| ダイエット満足度 | ちょっと食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 660kcal(昼7km、夜5km→4:40/km) |
| 筋トレ | なし |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
| 夕食 | クレープ 400kcal、とんかつアジフライ定食 1200kcal |
合計 -2560+2320=-240kcal
グラフあり
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重は微増、体脂肪率は微減。-3kgのラインはキープ。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている。
↑累積燃焼カロリー的にはもう少し体重減ってもよさそう。
↑-3kgを達成した30日からの傾向を見ると、燃焼カロリーが増加傾向。ダイエットさぼり気味になってる？
↑昨日以外のここ5日間の摂取カロリー量が高い。体重増えてく？
↑運動量は、いつも通りに頑張ってる
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走るときの足の重さ、走り途中の眠気、筋肉痛（胸筋、広背筋）[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昼走るとき、足がかなり重かった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]夜ごはんを食べ過ぎたので、すぐランニングを始めたら大変なことになった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]走り途中にふわふわした感覚に襲われ、眠気が来て、走れなくなった。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]そのまま走ってたら倒れてたかも。。。[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]原因は、朝昼が低カロリーだったにもかかわらず、夜食べて快復したと勘違いして走ったら、自分の思う以上にカロリー不足の影響が出た？[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]夜食べたものがすぐエネルギーに変わるはずないの忘れてた。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエット時のおやつのカロリー感[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]極低い：50kcal前後（干し梅系のお菓子）[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]低い：100kcal(小袋スナックとか)[/balloon_right][balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]普通：180kcal前後（ぷっちょ、低カロリーチョコとか）[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]高い:450kcal前後（ポテチとか）[/balloon_right] [balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ヤバイ：800kal前後（チョコアソートとか）[/balloon_right]明日のダイエットはこちら
昨日のダイエットはこちら
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