35日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
35日目の記録
| 体重 | 58kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 9.9%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 普通 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | ある | |
| ダイエット満足度 | ちょっと食べ過ぎ |
今日の消費カロリー
| 基礎代謝＋α | 1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal(7km→測定忘れ) |
| 筋トレ | 下腹部（レッグリフト） |
今日の摂取カロリー
| 朝食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコ味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、レーズンヨーグルトチョコ 180kcal |
| おやつ | スナック菓子 200kcal |
| 夕食 | ナナチキ 200kcal、ベビースターラーメン 450kcal、クッキーシュー(1/2) 125kcal、フレンチトースト(1/2) 125kcal |
合計 -2320+2000=-320kcal
グラフあり
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑2度目の-3kgを達成。早く安定して欲しい。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている。
↑累積燃焼カロリー相応になってきた？
↑最近体重増加傾向だから、少し頑張った結果体重激減。
↑4日間ぶりに食事をよく抑制できている。結果体重が減った？
↑運動量は平均くらいだが、体重減った。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉痛（胸筋、広背筋、腹筋）[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]再び-3kgの水準になって嬉しい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この調子で、軽いダイエットを続けて、57kg代で安定させたい。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]どうしてもチョコを食べたくなった時の代替え物のおすすめ[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]①レーズンチョコレート 180kcal[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]②プロテインバーチョコ味 180kcal[/balloon_right]
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