28日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この細かい、体験談は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書いてどのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]体重減らなかった。。。[/balloon_right]
28日目の記録
| 体重 | 58.9kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 11.2%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 普通 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | やる気あり | |
| ダイエット満足度 | 合格 |
今日の消費カロリー
|
基礎代謝＋α
|
1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 420kcal→7km(4:25/km) |
今日の摂取カロリー
|
朝食
|
プロテインバーチョコレート味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバーチョコレート味 180kcal、プロテインバーヨーグルト味 180kcal、サッポロポテト 100kcal |
| 夕食 | 春巻き 200kcal、カップラー麺 400kcal |
合計 -2320+1420=-900kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重は微減。体脂肪率が大幅に増加！？
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている
↑順調に、燃焼カロリーを積み上げられてる。しかし、体重が思うようには減っていない。
↑昨日より燃焼カロリー少ないが、体重減少量は少ない。
↑昨日より食事量少ないが、体重減少は少ない。
↑体重減少が少ないのは、運動が少ないせいか？
体の不調
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]座り→立つときの立ちくらみ、ランニング時の足の重さ、猫背[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ランニング時に4:00ペースを目指したが、足が重く達成できなかった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]立ちくらみもあり、かなりのカロリー不足状態となった。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]間食時のカロリーを抑える食べ物のおすすめ[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ぷっちょは180kcalと低めのカロリーである。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]食べるには、チョコなどより噛む必要があり、満福中枢が刺激される。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]同様に、ガムもおすすめ[/balloon_right]
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