33日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]こんな細かいドキュメンタリー記録は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
33日目の記録
| 体重 | 58.7kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 9.5%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | 元気100倍 | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | ある | |
| ダイエット満足度 | ダメ |
今日の消費カロリー
|
基礎代謝＋α
|
1900kcal |
|---|---|
| ランニング | 雨でした |
| 筋トレ | 背筋、腹筋 |
今日の摂取カロリー
|
朝食
|
プロテインバー チョコ味 180kcal、プロテインバー ヨーグルト味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | プロテインバー チョコ味 180kcal、プロテインバー ヨーグルト味 180kcal、ぷっちょコーラ味180kcal |
| おやつ | 亀田製菓のお菓子 200kcal |
| 夕食 | ポークフランク 200kcal、ブタメン 400kcal、プロテイン 300kcal |
合計 -1900+2000=+100kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑体重の増加が止まり、減少に転じた。逆に体脂肪率増えた。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている。
↑累積燃焼カロリーは、順調に積み上げ続けられてる。
↑過去2日間の怠慢を反省し、努力をし、結果体重減った。
↑食べる量は増えたが体重は減少した。
↑運動を過去最高に頑張った結果、体重減った。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉痛（胸筋、広背筋）[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]今日は雨で、ランニングできなかった。代わりに、筋トレを実施！[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]Youtubeの腹筋動画の一番再生数の多いやつを3セットやったがかなりつらかった。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉を低下させずに、体重落としたいので、摂取カロリーは多めにした。[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットの完全達成は近いので、出口戦略を考えてる。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ずっと高レベルなダイエットしていて、達成したら終わりとすると、反動で食べ過ぎてしまう。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットのレベルを少しずつ落としていき、健康でいられる摂取カロリーの最低限を探したい。[/balloon_right]
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