31日目
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この細かい、体験談は珍しいと思われたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]30日目に、瞬間最大風速的に-3kg達成しています。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ぷくぷくぷくぷく～[/balloon_right]
31日目の記録
| 体重 | 58.7kg（開始時61kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 9.6%(開始時11.3%） |
朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。
今日のダイエット評価
| 元気度 | やばい | |
|---|---|---|
| ダイエット意欲 | ヤバイ | |
| ダイエット満足度 | ヤバイ |
今日の消費カロリー
|
基礎代謝＋α
|
1900kcal |
|---|---|
| ランニング | してない |
今日の摂取カロリー
|
朝食
|
プロテインバー チョコ味 180kcal |
|---|---|
| 昼食 | チャーハン 600kcal、小籠包 300kcal |
| おやつ | ケーキ2個 800kcal |
合計 -1900+1880=-20kcal
グラフたち
消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。
なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。
前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。
↑-3kg達成したと思ったら、体重激増。。。体脂肪率は下がった。
累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている。
↑順調に累積燃焼カロリーを積み上げていってるように見えるが、体重増えた。
↑燃焼カロリーが増えた分体重増えた？
↑倒れそうになったので、たくさん食べたら体重増えた。。。
↑食べた分運動を少し頑張ってるけど、体重増えた。
体の状態
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]問題なし[/balloon_right]
今日の感想
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日のダイエット達成により、完全に油断している。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]瞬間最大風速的な達成なので、ここからはペースを落としつつも、ダイエットは続けたい。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]筋肉無さ過ぎて、いい体になりそうにないので、筋トレ取り入れる！[/balloon_right]
ダイエットアドバイス？
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]おすすめの筋トレ方法[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]①1日1部位or2部位を徹底的に鍛える[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]②高負荷→限界→負荷軽く→限界→負荷軽く→繰り返しで、限界まで追い込む。[/balloon_right]
[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]③筋肉痛治るまでその部位は筋トレしない。[/balloon_right]
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