【目標 -3kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記 25日目【おっとんドキュメンタリー】

日記

25日目

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]この細かい、体験談は珍しいと思われたい。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書いてどのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]悲しみの長距離ランニング![/balloon_right]

25日目の記録

体重  60.1kg(開始時61kg)  
体脂肪率  10.5%(開始時11.3%) 

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

今日のダイエット評価

元気度   元気
ダイエット意欲   やりたい
ダイエット満足度   大成功

今日の消費カロリー

1900kcal
ランニング 1080kcal→18km(4:25/km)

今日の摂取カロリー

朝食
なし
昼食 ハンバーグ定食 1000kcal
夕食 ねり梅 50kcal、男梅 30kcal

 

 

合計 -2980+1080=-1900kcal

 

グラフたち

消費カロリーや摂取カロリーなど、前日の値を載せてるよ⇒10日の値は、9日の消費、摂取カロリーとなります。

なぜそうするかというと、体重の測定は朝一番で行うので、前日の食事量や運動量が体重測定値に影響します。

前日の値とすることで、今日は食べ過ぎたから太ったなど分析しやすくするよ。

↑体重急上昇!!

 

累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている

↑累積燃焼カロリーが、ダイエット初めて初の上昇に転じた。

 

↑燃焼カロリーに合わせて、体重も増えてる。

 

↑食べ過ぎてるから体重増えた?

 

↑運動してないから体重増えた?

 

体の状態

 

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]口内炎[/balloon_right]

今日の感想

 

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]スピード出してないけど、昨日に比べたらめちゃくた楽に走れた。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]昨日大量に食べたからか、そんなにお腹空かなかった。[/balloon_right]

ダイエットアドバイス?

 

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ダイエットのために走るときのペース[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]意識したら深呼吸できるくらいのペースで走ってます。[/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]ぜーぜーなるまで走っても痩せる役には立ちませんよ。距離が大事![/balloon_right]

[balloon_right img=”https://occhootton.com/wp-content/uploads/2020/06/otto wordpress圧縮.png” caption=”おっとん”]けど、速く走ると短時間でいっぱい走れる。[/balloon_right]

明日のダイエットはこちら

 

昨日のダイエットはこちら

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